Зимой многие замечают, что сон становится поверхностным, а утром сложнее проснуться, даже если вы спали достаточное количество часов. Одна из частых причин — нарушение режима сна из-за раннего наступления темноты и длительного использования телефона или ноутбука вечером.
Простой, но действенный лайфхак — сократить использование экрана за 40–60 минут до сна и заменить его спокойными занятиями: чтением, тёплым душем или лёгкой прогулкой. Это помогает организму вырабатывать мелатонин естественным образом и улучшает качество сна.
Даже небольшие изменения в вечернем режиме положительно сказываются на самочувствии, уровне энергии и концентрации в течение дня, особенно в зимний период.
